Апельсин кажется идеальным фруктом для спортсмена: лёгкий, сочный, богатый витамином С. Но диетологи уверяют, что время его употребления играет ключевую роль.
Многие привыкли есть апельсин сразу после тренировки, считая это полезным. Однако специалисты отмечают, что максимальная польза достигается в другом режиме, сообщает корреспондент Белновости.
Апельсин перед тренировкой даёт быстрый заряд энергии. Лёгкие углеводы из фруктозы помогают организму справляться с нагрузкой.
Фото: © Белновости
Кроме того, витамин С снижает уровень окислительного стресса. Это делает мышцы более устойчивыми к повреждениям.
Диетологи подчеркивают, что апельсин лучше есть за 30–40 минут до тренировки. В этот момент организм получает энергию без перегрузки желудка.
После тренировки апельсин тоже полезен, но иначе. Он помогает восполнить потерю жидкости и электролитов.
Однако фруктозы после нагрузки может быть слишком много. Это замедляет восстановление белка в мышцах.
Диетологи советуют сочетать апельсин с белковым продуктом. Например, с творогом или йогуртом.
Так организм получает и энергию, и строительный материал для мышц. Баланс становится идеальным.
Апельсин сам по себе не способен восстановить мышцы. Но в паре с белком он работает как катализатор.
Диетологи отмечают, что витамин С помогает усвоению железа. Поэтому апельсин полезен в рационе спортсмена в целом.
Главное — учитывать время. Перед тренировкой он даёт энергию, после — восполняет запасы жидкости.
Но в одиночку после нагрузки апельсин не справляется. Организм требует белка и сложных углеводов.
Диетологи уверяют: апельсин — это инструмент. Его польза зависит от того, как его использовать.
Спортсмены, которые едят апельсин правильно, чувствуют разницу. Их тренировки становятся легче, а восстановление быстрее.
Апельсин остаётся универсальным фруктом. Но его сила раскрывается только при грамотном подходе.
Именно поэтому специалисты советуют пересмотреть привычки. Время и сочетание делают апельсин союзником здоровья.
Что лучше усваивается: сырые или вареные яйца — мнение гастроэнтеролога разрушит миф Проверено редакцией
Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
